Marie Märestad

Plötsligt är det dags att sätta på sig bikinin/badbyxorna...
 
Vårkänslorna är som bortblåsta idag och det känns långt till sommaren...
Men faktum är att det bara är 3 månader kvar till sommaren. Tre månader går ju rasande fort som vi vet.
(Speciellt om vi befinner oss i ett autopilotiskt tillstånd den största delen av tiden dit :) 

Maj månad vet vi ju framförallt är hektiskt, det finns ingen tid för träning eller att prioritera sig själv. Eller??  
Då har vi ju bara mars och april kvar. 

SÅ TRO DET ELLER EJ!
Det är faktiskt hög tid att börja planera för bikini/badbyxe säsongen, NU.
För vem vill plötligt stå där med badbyxor/bikini upp till endast knäna och inse att det inte går att dra upp dom för vinterhalvåret har satt sina spår, både här och där.
 
 
Ingen rolig känsla för någon. 😲

Ytligt kan tyckas, men NOPE!
Bara hälsoeffekterna av att känna sig nöjd med sig själv är enom!
För att inte tala om de hormoner som frisätts efter ett träningspass som gör oss behagligt tillfreds. 
Jag kan rada upp en mängd positiva effekter av att träna, men jag tror du redan vet det.
 
-------------------
 
 
Som sagt! Det är dags för en mental förberedelse för det som komma skall! 
"Get fit for summer 2019" 

Tyvärr är det ganska många som under den mörka tiden av året tycker sig vara extra trötta och hängiga. Vilket också stämmer! (vissa är extra känsliga för mörkret). 
Men det är tydligen många som inte vet är att det blir värre ju mindre solljus och dagsljus som man får. Man blir även tröttare och tröttare av att inte träna...  Det blir som en ond cirkel helt enkelt. Man drar själv ner sig i fördärvet..
 
- Jag har inte tid!
Det har jag hört så många gånger som PT och coach.
Men den lögnen går jag inte längre på.
För det är precis vad det är.
Sluta ljug för dig själv! 
 
Allt handlar om motivation, vilja och prioritering.
 
"VILL MAN SÅ KAN MAN! "
Ett mer passande svar skulle istället vara: Jag kan inte/vill inte prioritera träning just nu. 
 
Då har jag inte mycket att komma med i argumentationen. :) 
 
 


"LÅT BARA INTE EN OLYCKA, EN SJUKDOM BLIR JUST DITT STARTSKOTT.
FÖRÄNDRA INNAN DET ÄR FÖRSENT!"

 

Så varför ska man träna. 
Det finns många anledningar till det. Men det är bara du själv som kan motivera dig själv till att komma igång.

Jag kan hjälpa dig
Genom coachning så hittar vi dina drivkrafter, du hittar dina dolda hinder 

 

                                    

”GENOM ATT SÄTTA UPP MÅL OCH GENOMFÖRA NYA UTMANINGAR SKAFFAR DU DIG SJÄLVFÖRTROENDE.
DESSA TVÅ TILLSAMMANS ÄR VAD SOM SKAPAR ETT SPÄNNANDE LIV.”

 

Då så, till livets kärna. Motivation!
När du väl har bestämt dig för att må bra! Du har helt enkelt hittat en bra anledning till att komma igång med träning. Du har hittat något som passar just dig, något som du gillar, som du mår bra av att göra.
..Då är det dags att börja planera och prioritera

 
 


1. Din vision skall vara klar och tydlig för dig. Inga otydligheter här inte!  Känslomässiga eller difusa mål fungerar väldigt sällan!
Du ska veta exakt VAD och HUR du ska göra för att nå ditt mål. NÄR ska du utföra dina uppgifter måste också vara tydligt. 
Målet måste vara konkret, mätbart med en dealine.

2. Att sätta upp delmål och triggers på vägen är av stor vikt! 
(som vi vet håller energin och motivation i sig ett par dagar, ibland veckor för att sedan dala och lusten tryter. Se nedan

3. Ta´t lugnt i början. Gå långsamt fram. Ta små steg i taget. 
Går du för hårt ut så drar du på dig onödiga skador och dessutom tröttnar du snabbare.

4. Känslan är viktig! Du måste känna att du vill börja träna. Inte bara tomt snack.
(Visualisera en bild av dig när du når målet) 

5. Förbered dig på hinder på vägen, för dom kommer!  
När dopaminet och noradrenalinet lagt sig (som gör dig taggad och exalterad) Börjar dina tvivel komma. Du vill kasta in handduken! Du börjar prioritera annat . ...

Men efter som du är väl förberedd så tar du dig förbi dina hinder. :) 

6. Det är nu du ska plocka fram dina triggers.
Ex kontakta en vän, eller kollega som har samma mål som dig. skaffa PT osv
Allt för att hitta tillbaka till motivationen och inspirationen.
Varför inte dela med dig, träna tillsammans med någon.

7.  Under din resa har du även förberett dina delmål. 
Ex. Efter X antal veckor ska du klara 30 armhävningar
eller Springa X långt på X antal minuter osv... 
Alltså små belöningar som triggar igång motivationen igen.

8.  Sista tipset -  Planera dina misslyckanden noga.
Om du känner dig själv väl så vet du vilka dina fallgropar är. Planera i förväg hur du ska agera när de dyker upp

9. Glöm inte belöna dig själv på vägen
Klappar dig själv på axeln och säg -Fan vad jag är bra! 

 

JO, DU KAN! 

 

 

Vi kan!

Den 8 april är det dags för oss igen. 
 
STRAMA UPP O TAJTA IN, STÄRKA OSS UTIFRÅN OCH IN! 
En 8 veckors bootcamp KOM I FORM TILL SOMMAREN 2019

#komiformtillsommaren2019
 
 
 
 BLI EN BOOTCAMPARE DU OCKSÅ UNDER ÅTTA VECKOR
 
Läs mer!
 
www.ml-halsa.se